(주) 시험불안 : 특정 상황에서 심한 불안감을 느낀 나머지 업무를 수행하거나 일상생활을 하는데 지장을 초래하는 수행불안(performance anxiety)의 한 종류로 시험을 볼 때 불안감이 심하고, 자율신경계 증상과 함께 
집중력, 기억회상력이 저하되는 불안장애.


‘시험 불안’ 평균9점 손해본다
[속보, 사회] 2003년 10월 19일 (일) 20:06

“시험중에 갑자기 머리가 멍해지더니 아무 것도 생각나지 않는다” “평상시에는 잘하는데 시험만 보면 망친다”

설마 그럴까 싶지만 이렇게 호소하는 학생들이 의외로 많다. 시험불안은 성적에 어느 정도 영향을 미칠까.


가톨릭의대 성모병원 채정호 교수팀과 마음누리 신경정신과 정찬호 원장팀의 최근 연구 결과에 따르면 시험불안이 심한 학생의 수능성적은 그렇지 않은 학생보다 9점 이상 낮은 것으로 나타났다.


연구팀은 지난 7월 서울 강남의 한 입시학원 재수생 463명을 대상으로 시험불안과 수능성적 사이의 상관관계를 조사했다. 연구팀은 20개의 시험불안척도를 이용해 학생들의 주관적인 시험불안 정도를, 심박간격 변화율을 이용해 스트레스 정도를 각각 측정한 뒤 시험불안이 평균치보다 높은 학생과 낮은 학생을 구분해 수능성적 차이를 비교했다. 그 결과 시험불안이 높은 학생의 수능성적 평균은 266.1점으로 시험불안이 낮은 학생들의 평균 수능성적 275.4점에 비해 9.3점 낮은 것으로 나타났다. 마음누리 정원장에 따르면 시험불안은 부모나 교사의 기대가 크고 시험이나 성적에 아주 예민하거나, 지나친 목표를 가지고 있고 자신없어 하는 학생에게서 주로 나타난다.


이를 떨쳐버리기 위한 방법으로는 자신감 회복이 가장 중요하다. 그 방법으로는 계획적 학습이 좋다. 또 점진적 이완 요법이나 복식호흡도 도움이 된다. 간단한 이완훈련 방법으로는 머리부터 발가락까지의 근육군, 즉 이마, 눈, 어깨, 등의 근육을 먼저 긴장시킨 뒤 이완하는 식으로 하면 된다. 복식호흡을 할 때는 두 손을 가슴에 얹고 가슴이 움직이지 않도록 한 채 코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉되 1대 5 비율로 하는 것이 좋다.


정원장은 수능시험 당일 행동요령으로 시험 전에는 ‘내 머릿속에 모든 교과내용이 다 있다’라는 자기암시로 자신감을 북돋우고 시험 직전에는 간단한 이완요법을 실시하라고 권고했다. 또 시험중에는 자세바꾸기를 자주 하고 시험 중간 쉬는 시간에는 절대 정답맞추기를 하지 않는 것이 중요하다고 말했다.


〈조찬제기자 helpcho65@kyunghyang.com〉